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小心!这些伤脊柱的姿势,你可能每天都在做!

广西骨伤医院骨三科2021-09-14 10:38:37

脊柱为我们支撑躯干,保护内脏和脊髓,并在周围韧带、关节、肌肉的配合下实现运动功能。脊柱承载了上半身的体重、肌肉张力和外在负荷。如果我们日常的活动,姿势不正确,就额外增加了脊柱的负荷,也增加了脊柱受损的几率。脊柱如果受到伤害,椎体发生扭曲或者位移、变形,不但影响脊柱本身支撑躯干的功能,还可能压迫到周围的血管和神经,造成身体各处的疼痛,活动受限并影响身体其他器官的正常功能。具体症状例如:胸背部疼痛、手脚发麻、运动受限、心悸、胸闷、心绞痛、恶心、呕吐、手脚发麻等。


下面,让我们广西骨伤医院骨三科的医生们,为您图解爱护颈椎腰椎的姿势。长姿势,爱护自己。


玩手机的时候,不要弯腰低头。把手机抬到和视线差不多的水平位置。

保持颈部直立,肌肉放松。


用电脑的正确姿势:

  1. 尽量少用笔记本。如果长时间使用电脑,应该用台式机。

  2. 垫高台式机的显示器,避免因显示器太低而不知不觉中保持低头、伸长脖子的姿势。

  3. 键盘和鼠标的位置应略低,以保证在使用键盘、鼠标时,不耸肩,上臂和小臂成90°,在使用键盘的时候手腕不悬空。

  4. 坐有靠背的椅子,长时间使用电脑,应保持端正挺拔的坐姿,减少脊柱的压力。



开车的正确姿势:后背倚靠在车座靠背上,也可以加个靠垫,给腰椎更好的支撑。有些司机喜欢加一个颈垫的,要注意调整颈垫的高矮,垫在颈部,如果太高,顶住后脑勺,就变成了左图中那样脖子往前伸的姿势了。



搬东西的正确姿势:蹲下,搬起东西,站起。而不是弯腰搬。

站立的时候负重,要把重物靠近身体,用手臂的力量负重,减轻腰腿的负担。



趴着,会增加腰椎的负重。




坐姿:不要跷二郎腿,保持腰背部的挺直,长时间坐,最好坐有靠背的椅子。如果椅子过高,应在脚下加垫子,让大腿和小腿成90°,脚下有支撑。



睡觉的时候,不要趴着睡,以免增加腰椎负担。枕头不宜过高,也不要过低,高度在5-7厘米之间。在膝下垫个小枕头,把腿略抬高一点。



站立的时候,不要把重心单落在其中一条腿上,应在两腿之间。



不要跪着、蹲着擦地板。长柄拖把也许没有跪着一点点擦来得干净,但是对你的腰腿更好。地板脏一点点没有关系。



洗头哦,不要弯腰冲头发,把花洒放高一点。站好了洗。



好好爱护我们的脊柱,它才能不调皮不捣蛋,兢兢业业工作到老哦。



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